Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Bazal metabolizma hızınızı (dinlenirken yakılan kalori) ve aktivite düzeyinize göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.

Hesap nasıl yapılıyor?

Bazal metabolizma hızı Mifflin-St Jeor formülüyle hesaplanır:
Erkek: (10 × kilo) + (6,25 × boy) − (5 × yaş) + 5
Kadın: (10 × kilo) + (6,25 × boy) − (5 × yaş) − 161

Günlük ihtiyaç, bu değerin aktivite katsayısıyla çarpılmasıyla bulunur. Kilo vermek için genelde bu değerin altında, almak için üstünde kalori alınır; haftada yaklaşık 0,5 kg değişim için günde 500 kalorilik fark yeterlidir.

Kaynak

Mifflin MD, St Jeor ST ve ark. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. The American Journal of Clinical Nutrition, 51(2), 241-247. Aktivite katsayıları (1,2 ile 1,9) yaygın kullanılan genel değerlerdir ve kişiye özgü değildir. Hesaplayıcı 18 yaş ve üzeri sağlıklı yetişkinler içindir; hamilelik, emzirme ve kronik hastalıklarda geçerli değildir.

Not: Bu sonuç tahminidir ve genel bir formüle dayanır; kas oranı, hormonal durum ve sağlık geçmişi kişiden kişiye değişir. Beslenme programı için bir diyetisyene veya hekime danışın.